O soño dunha muller moderna é unha perda de peso rápida con esforzos mínimos e sen visitas constantes para salas deportivas e centros de fitness. Por suposto, a maioría dos expertos non recomendan usar métodos expresos, pero se negan a deixar o número adecuado de quilogramos en poucos días, especialmente porque hai moitas técnicas de nutrición eficaces e realmente seguras.
Quero saber perder peso na casa, quedar connosco. Neste artigo coñecerás os métodos e programas máis eficaces e aprenderás a diminuír correctamente.
Regras como perder peso de forma rápida e eficaz na casa
Antes de sentarte na seguinte dieta ou pasar un día de xaxún para produtos útiles, tes que comezar co teu propio horario e seguir mantendo as seguintes regras básicas:
- Unha dieta claramente pensada e un calendario para as comidas segundo certos intervalos.
- Nutrición fraccionada -refusións da dieta habitual de tres veces. Debe haber 5-6 comidas ao día, tres das cales están asignadas para o almorzo, a cea e a cea, e os lanches restantes son lanches rápidos.
- Sen comidas pola noite. A última vez que comemos polo menos 3-4 horas antes de ir para a cama. A regra do rexeitamento da comida despois das 18.00 horas. Neste caso non funciona.
- Rexeitamos completamente o alcol. O alcol ten un alto contido en calorías e tamén provoca unha forte sensación de fame, o que inevitablemente leva a lanches nocivos.
- Substituímos os pratos dos que comemos por volumes máis pequenos. Esta técnica chegou a nós da psicoloxía. Polo tanto, cambiaremos gradualmente a pequenas porcións, mentres que parece que a comida é exactamente a mesma que antes.
- Só comemos na mesa. Calquera distracción do ordenador, televisión e libros de lectura significa que unha persoa sen notar está máis planificada. A explicación é moi prexudicial. Non o esquezas.
- Siga o modo de beber. Bebemos polo menos un litro e medio de auga potable limpa ao día. Ademais, podes usar tés, infusións e decocacións sen engadir azucre e outros edulcorantes.
Despois de tales regras sinxelas, normaliza o teu plan de comida rapidamente e inicia o proceso metabólico, o que é moi importante ao perder peso.
Que produtos axudan a perder peso
Se recordas os principais principios e regras para unha redución rápida e eficaz do peso da casa, debes comprobar a túa dieta. Para a corrección exitosa da figura, é importante que consiste nos seguintes produtos correctos, ademais da carne, a principal fonte de proteínas que é o material principal do corpo:
- Noces. Eles axudan a acelerar o metabolismo, a reducir o desexo de doces e a reducir o apetito. Use constantemente, todos os días para algunhas noces favoritas e sente un aumento da forza.
- Froitas e bagas. Cun número mínimo de calorías e azucre na composición, a maioría dos nomes poden normalizar o traballo do tracto gastrointestinal e encher o corpo cunha lista completa de substancias vantaxosas, vitaminas e minerais. E algúns cítricos, como o pomelo, teñen un magnífico efecto de queima de graxa - aceleran o proceso de perda de peso. Tamén podes usar unha alternativa: froitos secos, pero non se recomenda que se leve.
- Verduras. Esta é unha valiosa fonte de fibra tan necesaria para a dixestión normal. Encha o estómago con ensaladas vexetais útiles feitas de tomates, pepinos, pementos e outras verduras, é menos espazo para pratos graxos e pesados. E o desexo de comer algo nocivo xorde cada vez menos. Recoméndase recargar as verduras con zume de limón ou aceite de oliva.
- Grupos. Preferimos o trigo mouro, a fariña de avea, o arroz: axudan a compensar a falta de elementos de rastro, limpar efectivamente o corpo de toxinas e toxinas e eliminar o exceso de auga. Substitúe a pasta polos teus cereais favoritos e por quilogramos adicionais é moito máis doado.
- Especias. Na loita contra especias queimadas con sobrepeso, afiadas e que comezan o proceso de queima de graxa, axudan a limpar os líquidos fisiolóxicos. Non esquezas comer xenxibre regularmente. Ten unha influencia positiva completa en todo o organismo. Non teñas medo de condimentar con especias útiles.
Que non podes comer
Se traballas na túa dieta, non só tes que ter en conta os produtos útiles, senón que recorda os nomes que se poden comer exclusivamente:
- A carne gorda feita de gansos, patos, carne de porco, carne, manteca, exterior e carne que fuma carne.
- Produtos lácteos e produtos lácteos fermentados cunha alta porcentaxe do contido de graxa: crema, crema de leite, manteiga,
- Grupos: arroz branco, semolina, cuscús, gachas rápidas "cinco minutos", millo.
- Fariña, produtos de panadaría: pan branco, pastelería doces, filloas, boliñas, fideos de variedades de trigo suave.
- Vexetais: todo tipo de conservación da natureza, variedades de amidón, verduras fritas.
- Froitas: plátanos, uvas, cakis, datos, figs.
- Doce: doces, galletas, muesli, azucre.
- Comida rápida, Salsas compradas: maionesa, ketchup, pizza, hamburguesa, patacas fritas, galletas.
- Bebidas: alcol, refresco doce, zumes nos petos.
Dieta para a perda de peso na casa
A dieta para a perda de peso é o xeito máis óptimo de reducir o peso da casa. Hai centos de programas nutricionais diferentes coas súas propias características que proporcionan un bo resultado do complexo. Realmente hai algo para escoller. Ofrecémosche algunhas das técnicas máis eficaces e sinxelas para que os principios non sexan difíciles de seguir e unha cifra actualizada revisará as túas preferencias nutricionais.
Como perder o peso rapidamente na casa perde unha muller cunha dieta "Maggi"
Hai algúns anos, unha dieta cun nome interesante "Maggi" foi en internet. Os usuarios reaccionan ao que só é positivo, pero os médicos recomendan ter máis coidado. Si, de ningún xeito está conectado aos famosos cubos de polo, pero correlaciona coa Lady Margaret Thatcher. Din que foi para eles que se xuntou esta técnica. Certo ou non, descoñécese, pero o resultado é realmente.
A dieta asegura unha dieta equilibrada, unha dieta que consiste nunha cantidade suficiente de carne, verduras, froitas e ovos. Este é exactamente o caso se un paso cara á dereita ou á esquerda é unha avaría, a falta dun resultado e incluso un efecto negativo. Se sentes a forza en ti mesmo e non pode ser eliminado por este sistema, debes recordar e seguir as regras:
- A comida diaria é de só tres veces. Non hai lanches entre as comidas básicas. Se non funciona sen eles, podes comer unha verdura, por exemplo, encaixa pepinos.
- Claro o cumprimento do plan. Non podes cambiar o almorzo, o xantar e a cea en lugares, sopa en vez de gachas, etc., etc. O que está escrito no menú, só realizamos todos os artigos. Cada colapso: a dieta comeza de novo.
- Se a alma non "mentira" por calquera motivo ou ten as composicións na súa intolerancia á súa composición, pode ser excluída da dieta pero non substituíla. A dieta baséase na combinación adecuada de produtos que as reaccións químicas necesarias no corpo. A substitución dun dos elementos leva a resultados incontrolados.
- Non te enfades e elimine moitos produtos ao mesmo tempo. Polo tanto, é improbable que perda peso. A fame nunca trouxo resultados positivos.
- Algúns nomes da lista non teñen doses claramente definidas. Isto significa que podes comer moito. O principal é non levar a comida excesiva.
- Podes engadir sal ao sal, pero en pequenas cantidades. Está prohibido cociñar con aceites vexetais e varias graxas.
- É necesaria a actividade física. Bastante pola mañá, camiña polo parque, correndo pola mañá.
A duración de "Maggi" é de 2 a 4 semanas. Co cumprimento competente de todas as regras, os nutricionistas prometen a perda de peso de 10 a 20 quilogramos. Gran resultado, non?
Como despegar na casa na casa na casa
A dieta Kremlin é outra tecnoloxía popular moi popular. Pertence á categoría de programas de proteínas cun baixo contido de carbohidratos, o número calculado segundo un sistema de puntos especial. Se perdes peso de dúas semanas a dous meses, podes tirar facilmente ata 12 quilogramos con sobrepeso.
O principio de nutrición é unha restrición da cantidade de produtos de hidratos de carbono que, como resultado, contribúe á aparición de cetose, nos que se procesan os depósitos de graxa. As principais fases do comportamento:
- Entrada. Leva ata dúas semanas e asegura unha forte restrición do consumo diario de hidratos de carbono - 20 puntos. Segundo este programa, esta é a fase máis difícil de perder peso. Pero trátase do proceso activo de queima de graxa.
- Básico. A duración é de catro a seis semanas. Todo depende das propiedades individuais do corpo, perda de peso e velocidade de perda de peso. Pódense usar 40 unidades de hidratos de carbono por semana. Un aumento da cantidade de produtos de hidratos de carbono no menú debería realizarse gradualmente. Despois de que a marca alcanzou o máximo, podes cambiar á seguinte e última fase.
- Día de descanso. O uso de carbohidratos - 60 puntos á semana. Un aumento do espello de carbohidratos tamén ten lugar un despois do outro - por 10 unidades por semana. Esta fase é a preservación, a consolidación da nutrición. A duración do comportamento é ilimitada.
Podes continuar a lista de programas nutricionais eficaces para a perda de peso na casa durante moito tempo. Elixe a túa opción e fai que a túa figura sexa máis delgada e fermosa.